गार्मिनका स्मार्ट घडीहरू प्रशिक्षण र शारीरिक र स्वास्थ्य अवस्था सुधार गर्नका लागि मात्र उपयुक्त छैनन्। अन्य चीजहरू बीच, तपाईं तिनीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, निद्रा निगरानी गर्दा। तपाइँको गार्मिनहरूले तपाइँको निद्रालाई स्वचालित रूपमा ट्र्याक गर्दछ, यद्यपि केहि मोडेलहरूसँग तपाइँ ट्र्याक गरिएको डेटा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ वा म्यानुअल निद्रा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
ब्रान्डका अधिकांश आधुनिक घडीहरू Garmin उन्नत निद्रा ट्र्याकिङ प्रयोग गर्दछ जसले स्वचालित रूपमा तपाइँको निद्रा चरणहरू र प्रत्येक रात शारीरिक ब्याट्री पुनर्जन्म रेकर्ड गर्दछ। सिद्धान्तमा, सबै कुरा स्वचालित र अनावश्यक हुनुपर्छ, त्यसैले तपाईंले घडीलाई पहिले नै बताउनुपर्ने छैन कि तपाईं सुत्न जाँदै हुनुहुन्छ।
जे होस्, अभ्यासमा, तपाईले आफ्नो गार्मिन घडीमा निद्रा सेटिङहरू समायोजन गर्न चाहानुहुन्छ सबैभन्दा सटीक परिणामहरू प्राप्त गर्न। केही मोडेलहरूले निद्रा निगरानीको म्यानुअल सुरुवातलाई पनि अनुमति दिन्छ। यस लेखले तपाइँलाई तपाइँको गार्मिन घडीमा निद्रा मोडलाई कसरी सक्रिय गर्ने र अनुकूलन गर्ने र कसरी तपाइँको निद्रालाई सही रूपमा रेकर्ड गर्छ भनेर सुनिश्चित गर्ने भनेर बताउनेछ।
तपाईं चासो हुन सक्छ
कसरी निद्रा सेटिङहरू समायोजन गर्ने
- Garmin Connect एप खोल्नुहोस्।
- तलको मेनुमा रहेको तीन ड्यास आइकन वा थपमा ट्याप गर्नुहोस्।
- सेटिङहरूमा जानुहोस् -> प्रयोगकर्ता सेटिङहरू। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको सबै जानकारी, जस्तै उमेर वा तौल, सही छ किनकि यसले गार्मिनको निद्रा गुणस्तर अनुमानलाई असर गर्छ।
- तपाईंको गार्मिन घडी सुत्न जाँदा तपाईंको सामान्य निद्रा र उठ्ने समयहरू सेट गर्नुहोस्।
फोटो ग्यालरी
यदि तपाइँ त्यस समयमा गतिविधि लगिङ गरिरहनुभएको छैन भने यसले तपाइँको गार्मिन घडी स्लीप मोडमा जाने डिफल्ट समय सेट गर्दछ। यद्यपि, तपाईं निद्रा मोडमा के हुन्छ भनेर पनि अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ। केही मोडेलहरूका लागि, तपाईंले आफ्नो घडीको आइकनमा ट्याप गरेर गार्मिन जडान अनुप्रयोगमा स्लीप मोडमा गएपछि सक्रिय हुने घडी फेसलाई पनि सेट गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको Garmins मा निद्रा मोड के ट्र्याक गर्छ?
कम्पनीबाट निद्रा ट्र्याकिङ Garmin निद्राका चरणहरू, मुटुको दर परिवर्तनशीलता (HRV), रगतको अक्सिजन स्तर र श्वासप्रश्वासको दरमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ जुन तपाईं कति राम्रोसँग आराम गरिरहनुभएको छ भनी निर्धारण गर्न, तपाईंलाई ० देखि १०० सम्मको सही शरीरको ब्याट्री स्कोर र निद्राको स्कोर दिन्छ।
गार्मिनले अप्टिकल हार्ट रेट सेन्सर, मुटुको गति परिवर्तनशीलता (मुटुको गतिमा भएको परिवर्तन जुन तपाईले सास फेर्ने बेलामा गति लिन्छ र तपाईले सास फेर्ने बेलामा ढिलो हुन्छ, जुन गहिरो सास फेर्दा विशेष गरी ध्यान दिन सकिन्छ) र तपाइँ भित्र हुनुहुन्छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न एक्सेलेरोमिटर प्रयोग गर्दछ। हल्का निद्रा, गहिरो निद्रा, वा REM। प्रत्येक चरणमा बिताएको समयको अनुपात त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ जति निन्द्राको कुल लम्बाइको लागि तपाई वास्तवमै कति आराम गर्नुहुन्छ।
फोटो ग्यालरी
तपाईंको मुटुको दर डेटाको आधारमा, HRV-सक्षम गार्मिन घडीहरूले तपाईंको श्वासप्रश्वासको दर पनि अनुमान गर्नेछ र यसलाई तपाईंको निद्राको सारांशमा देखाउनेछ। सामान्यतया, वयस्कहरूले निद्राको समयमा प्रति मिनेट 12-20 पटक सास फेर्न्छन्, र औसत भन्दा उच्च दर तपाईंको स्वास्थ्य र निद्राको गुणस्तरको लागि खराब संकेत हो।
तपाईं चासो हुन सक्छ
यी गार्मिन घडी मोडेलहरूले उन्नत निद्रा ट्र्याकिङ सुविधा दिन्छ:
- दृष्टिकोण S62
- D2 एयर / चार्ली / डेल्टा / म्याच
- Descent G1 / MK1 / MK2
- Enduro श्रृंखला
- एपिक्स (जनरल २)
- फेनिक्स ५/६/७
- अग्रदूत 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- पौंडी २
- वृत्ति 1 / 2 / क्रसओभर
- लिली
- मार्क
- क्वाटिक्स ५/६/७
- tactix 7 / चार्ली / डेल्टा श्रृंखला
- Venu / 2 / वर्ग श्रृंखला
- vivoactive 3 / 4 श्रृंखला
- vivomove HR / 3 / Luxe / खेल / शैली / प्रवृत्ति
- vivosmart 3/4/5
- vivosport
तपाईंको स्वामित्वमा रहेको Garmin को सबै भन्दा राम्रो घडीहरू जुनसुकै भए तापनि, तपाईंले आफ्नो निद्रा ट्र्याक गर्न Garmin Connect एपमा आफ्नो हालको प्राथमिक यन्त्र सेटअप गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईंसँग धेरै घडीहरू छन् भने, निद्रा ट्र्याकिङ माध्यमिक घडीहरूमा काम गर्दैन। तपाईंले सुत्नु अघि कम्तिमा दुई घण्टाको लागि घडी वा ट्र्याकर लगाउन आवश्यक छ ताकि गार्मिनले ब्यूँझनेको लागि आधारभूत स्थापना गर्न सकोस्, र हृदय गति सेन्सर सक्रिय हुनुपर्छ। गार्मिन निद्रा मापन गर्न लगातार मुटुको दरमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले घडी तपाईंको नाडीमा राम्रोसँग फिट हुनुपर्छ।
फोटो ग्यालरी
के यो Garmin घडी मा म्यानुअल निद्रा मोड सुरु गर्न सम्भव छ?
केही पुराना गार्मिन मोडेलहरू, जस्तै मूल Vivosmart, Vivofit, र Vivoactive, तपाईंलाई म्यानुअल रूपमा कुनै अन्य गतिविधि जस्तै निद्रा मोड सुरु गर्न आवश्यक छ। जबकि स्वचालित निद्रा ट्र्याकिङ सामान्यतया धेरै राम्रो छ, धेरै गार्मिन प्रयोगकर्ताहरूले आफ्नो नियमित तालिका बाहिर निद्रा ट्र्याक गर्न वा आराम गर्न दिनको समयमा म्यानुअल रूपमा स्लीप मोड खोल्ने क्षमताको प्रशंसा गर्नेछन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं म्याराथनको लागि विदेश यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, गार्मिनले तपाईंको स्थानीय समय क्षेत्रमा तपाईंको सामान्य सुत्ने समय नभएको कारणले गर्दा तपाईंको निद्रा ट्र्याक नगर्नुको अर्थ छैन। तपाईं Garmin Connect एपमा म्यानुअल रूपमा एक निश्चित दिनमा सुत्ने समय थप्न सक्नुहुन्छ: थप मेनु खोल्नुहोस्, ट्याप गर्नुहोस् स्वास्थ्य तथ्याङ्क -> निद्रा स्कोर, इच्छित दिनमा स्क्रोल गर्नुहोस् र चयन गर्नुहोस् माथिल्लो दायाँ कुनामा तीनवटा थोप्लाहरू -> सुत्ने समय समायोजन गर्नुहोस्.
तपाईंको गार्मिन घडीमा निद्रा ट्र्याकिङले तपाईंलाई बहुमूल्य प्रदान गर्न सक्छ informace तपाईको स्वास्थ्य र कल्याणको बारेमा। माथिका सुझावहरू पालना गरेर, तपाईंले सम्भवतः सबैभन्दा सटीक निद्रा डेटा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ र दिनभर आफ्नो निद्रा ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहुनेछ।
ध्यान राख्नुहोस् कि निद्रा ट्र्याकिङ सही छैन, र गार्मिन घडीहरूले सधैं निद्राका सबै चरणहरू सही रूपमा रेकर्ड गर्न सक्दैनन्। यदि तपाईं आफ्नो निद्राको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
