हुनसक्छ तपाइँ दौडने प्रयास गर्न आग्रह महसुस गर्नुहुन्छ। यो सार्नको एक प्राकृतिक तरिका हो जुन हामीले धेरै हदसम्म प्रयोग गरिसकेका छौं। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ अफिसमा, कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ वा अर्को आसीन तरीकाले आफ्नो जीवन बिताउनुहुन्छ भने, दौडनु हाम्रो शरीरको लागि आन्दोलनको कमीको लागि ठूलो क्षतिपूर्ति हुन सक्छ। यदि तपाइँ यसलाई संवेदनशील र सही रूपमा सम्पर्क गर्नुहुन्छ भने, यो धेरै सम्भव छ कि तपाइँ शारीरिक रूपमा मात्र होइन, तर मानसिक रूपमा राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। दुबै आपसमा जोडिएका छन् र यदि हामीले भौतिक पक्षमा सुधार देख्छौं भने, यसले समग्र सन्तुष्टि र व्यक्तिगत कल्याणमा योगदान पुर्याउँछ।
हामी तपाईंलाई सुरुमा के बेवास्ता गर्ने बारे केही सिफारिसहरू दिने प्रयास गर्नेछौं र हामी पक्कै पनि स्मार्ट घडी वा वायरलेस हेडफोनको मद्दतले तपाईंको प्रयासको विकासमा प्रभावकारी रूपमा योगदान दिन सक्ने सम्भावनाहरूलाई छुनेछौं र सुन्ने। संगीत।
Samsung Galaxy Watch5 प्रो
खाना, पिउने र सुत्ने
धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन्, विशेष गरी यदि तिनीहरू पनि दौडको मद्दतले केही किलो घटाउन चाहन्छन् भने, शरीरलाई राम्रो कसरत दिनु उत्तम हुन्छ र प्राथमिकता खाली पेटमा। यद्यपि, यसले वास्तवमै धेरै अर्थ राख्दैन। यस्तो प्रक्रियाको सबैभन्दा सामान्य नतिजा आवश्यक प्रोटिनको हानि र मांसपेशिहरु को कमजोर हुनु हो जसको सेवा तपाईलाई चाहिन्छ। यो पनि ऊर्जाको सन्दर्भमा कुनै महिमा हुनेछैन, जुन तपाईंको प्रदर्शनको परिणाम स्तरसँग सम्बन्धित छ। त्यसोभए यो पक्कै पनि भोकै बस्नुको अर्थ छैन, बरु सानो कुराको लागि पुग्नको लागि, ताकि तपाईंसँग ऊर्जावान रूपमा आकर्षित गर्न केहि छ। तरल पदार्थहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्, आदर्श रूपमा व्यायाम गर्नु अघि र पछि, यदि तपाईं सफा पानीको लागि पुग्नुभयो भने, तपाईंले राम्रो गर्नुहुनेछ। पर्याप्त मात्रामा निद्रा कम महत्त्वपूर्ण छैन। निद्रा नभएको रात पछि, तपाईंको आन्दोलनले धेरै राम्रो गर्दैन। तपाईले गल्तीहरू गर्ने सम्भावना बढी छ जसले अन्ततः तपाईलाई समग्रमा निरुत्साहित गर्न सक्छ।
तपाईं चासो हुन सक्छ
कुनै हतार छैन
दौडको सुरुमा सबैभन्दा सामान्य रोगहरू मध्ये एक अनावश्यक र अक्सर अपर्याप्त गति हो। यो कुनै दौड होइन। यो सधैं राम्रो छ, यदि तपाइँ भर्खरै दौडबाट सुरु गर्दै हुनुहुन्छ र अन्य खेलहरूमा कुनै अनुभव छैन भने, उदाहरणका लागि, सहनशीलता-प्रकारको दौडमा ध्यान केन्द्रित गर्न र आफ्नो शक्तिलाई बढि अनुमान नगर्ने। यो प्रयास गर्न प्रश्न बाहिर छैन, उदाहरण को लागी, भारतीय दौड, अर्थात् दौडने र हिड्ने को एक विशिष्ट विकल्प। धेरै शुरुवातमा, उदाहरणका लागि, केवल माथिल्लो हिड्दा धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। बिस्तारै, तथापि, गतिमा होइन, तर एकरूपतामा ध्यान केन्द्रित गर्नु राम्रो हो। एक गति छनोट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण मा कम वा कम राख्न सक्नुहुन्छ।
Garmin Forerunner 255 चलिरहेको घडी
स्ट्रेचिङ र आन्दोलन तयारी
दौडको प्रायः कम अनुमानित पक्ष स्ट्रेचिङ हो। यहाँ, यसले शारीरिक गतिविधिको लागि शरीरलाई तयार गर्ने कार्य पूरा गर्दछ, जसको उद्देश्य मांसपेशिहरु को कथित लोच सुधार गर्न र आरामदायक मांसपेशी तनाव प्राप्त गर्न को लागी हो। तयारीको लागि धन्यवाद, तपाईंले मांसपेशी नियन्त्रण, लचिलोपन र गतिको दायरा महसुस गर्नुहुनेछ। सास फेर्न कम महत्त्वपूर्ण छैन। तयारी को एक भाग को रूप मा, यो एक गहिरो सास लिन को लागी सल्लाह दिइन्छ। यस तरिकाले तपाइँ छेउमा प्रख्यात छुराबाट बच्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि। यदि हामीले यस पक्षलाई कम मूल्याङ्कन गर्छौं भने, शरीरको प्रतिक्रिया फेरि उत्कृष्ट रूपमा निरुत्साहित हुन सक्छ। यदि, उदाहरणका लागि, तपाईंको क्षेत्रमा तपाईंसँग बढी अनुभवी साथी छैन भने, यो एक विशेषज्ञ, अर्थात् एक प्रशिक्षक वा एक फिजियोथेरापिस्टसँग सल्लाह लिनु नराम्रो विचार होइन, जसले तपाईंलाई यस सम्बन्धमा सही दिशामा मार्गदर्शन गर्नेछ र अन्य सेवाहरू प्रदान गर्नेछ। उपयोगी सिफारिसहरू जसले अन्ततः तपाईंको ठूलो सन्तुष्टि र राम्रो प्रदर्शनको नेतृत्व गर्नेछ।
तपाईं चासो हुन सक्छ
लुगा, तह र जुत्ता
पर्याप्त कपडा र तहहरूको प्रश्न जाडो महिनाहरूमा सबैभन्दा सान्दर्भिक छ, आधारभूत सिद्धान्तहरू, तर संक्रमणकालीन अवधिहरूमा पनि लागू हुन्छ। यो पक्कै पनि लुगा संग धेरै गर्न सल्लाह छैन। यदि तपाइँ प्रशिक्षणको क्रममा तातो हुनुभयो भने ठूलो कपडाको लागि धन्यवाद, यो उपयोगी सक्रिय विश्रामको सट्टा धेरै पीडा हुन सक्छ। केही मिनेट दौडिएपछि, तपाईं तापक्रमको हिसाबले सहज हुनुपर्दछ, र तपाईंले चिसो महसुस गर्नु हुँदैन, तर तपाईंलाई धेरै पसिना पनि आउनु हुँदैन। जाडोमा, 2 देखि 3 तहहरू पूर्ण रूपमा पर्याप्त हुनुपर्छ, यदि तपाइँ अधिक तीव्र घटनाको योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तहहरूको संख्या एकले घटाउन सक्नुहुन्छ। आर्थिक पक्षले आजकल थोरै मानिसहरूलाई चिसो छोड्छ। दौडने जुत्ताको मामलामा, तथापि, लगानी बेवास्ता गर्नुको कुनै मतलब छैन। विशेष गरी यदि तपाईं दौडन चाहनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, पार्कमा डामर मार्गहरूमा, पर्याप्त जुत्ताहरू छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले यसलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, घुँडा, कम्मर वा लुम्बर मेरुदण्ड पनि नतिजाको रूपमा पीडित हुन सक्छ र यसले फेरि निराशाजनक प्रभाव पार्न सक्छ। आदर्श रूपमा, विशेष पसलहरूमा जुत्ताहरू छनौट गर्न उत्तम हुन्छ, जहाँ तिनीहरूले तपाईंलाई छनोटमा सल्लाह दिन सक्छन्। यो लगानीलाई थोरै व्यापक रूपमा हेर्नु राम्रो हुन्छ, किनभने उच्च गुणस्तरको दौडने जुत्ताहरू हाइकिङ वा अन्य खेल गतिविधिहरूमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ र सामान्यतया लगभग 700 देखि 1200 किलोमिटरको आयु प्रदान गर्दछ, जुन पूर्ण रूपमा नगण्य पनि छैन।
Samsung Galaxy Watch5
कति र कति पटक
यदि तपाईंले प्रारम्भिक समस्याहरू पार गर्नुभयो र समस्याहरू बेवास्ता गर्नुभयो भने, तपाईंको प्रदर्शन क्षमता चाँडै बढ्नेछ। यस क्षणमा, तथापि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि बललाई बढावा दिनु हुँदैन र आदर्श रूपमा साप्ताहिक भोल्युमलाई 20% भन्दा बढि बढाउँदैन। यदि सम्भव छ भने, हप्तामा कम्तिमा 3 पटक दौडने प्रयास गर्नुहोस्, जब तपाईं अलि उत्प्रेरित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंको मांसपेशीहरू थोरै दुखेको छ, जुन पूर्ण रूपमा सामान्य छ। केहि समय पछि, तपाईले केहि स्थिरता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जुन शरीरले अनुकूल हुन्छ, त्यसबाट नडराउनुहोस् र आफ्नो कार्यक्रममा अलि बढी तीव्र लक्ष्यहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले हृदयलाई तनाव दिनेछ र नतिजा आउन लामो समय हुनेछैन।
फोटो ग्यालरी
प्रविधि र चलिरहेको छ
प्रविधिहरू जस्तै सैमसंग स्मार्ट घडीहरू Galaxy Watch, तिनीहरू न केवल तपाईंको प्रयासको शुरुवातमा धेरै सहयोगी हुन सक्छन्, दुबै प्रेरणाको सर्तमा र जानकारीमूलक उपकरणको रूपमा, जसको लागि तपाईंले आफ्ना उपलब्धिहरूको राम्रो सिंहावलोकन पाउनुहुनेछ। विकल्पहरू Galaxy Watch तिनीहरू साँच्चै फराकिलो हुन्छन्, शरीरको बोसोको प्रतिशतबाट, स्टेपहरू, क्यालोरीहरू, स्ट्राइटेड मांसपेशीहरूको वजनको क्लासिक मापन मार्फत। सांख्यिकीय डेटा तपाईंको थप वृद्धिको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। सेन्सर र प्रकार्यहरूको अतिरिक्त, प्रयोगकर्ताहरूले प्रदर्शनको प्रशंसा गर्छन्, जुन पर्याप्त उज्यालो र घमाइलो अवस्थामा पनि पढ्न योग्य छ। आईफोन प्रयोगकर्ताहरू पुग्न सक्छन् Apple Watch, जसले समान उपकरणहरू प्रदान गर्नेछ।
तपाईं चासो हुन सक्छ
संगीत हो कि होइन?
संगीत प्रशिक्षण संग मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि समय छिटो बित्छ र सुन्नु कसैको लागि उत्तेजक हुन सक्छ। तर, गीतको टेम्पो हेर्दा राम्रो हुन्छ । सबै भन्दा राम्रो अवस्थामा, यो ताल र दौडको गति संग मेल खान्छ जुन तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ, र वरिपरि होइन। सुनिएको सामग्रीको टेम्पोको अनुकूलन सेटिङलाई समर्थन गर्ने अनुप्रयोगहरू मध्ये एक प्रयोग गर्न यो निश्चित रूपमा लायक छ। यस्तै एउटा उदाहरण Spotify हो। जब यो हेडफोन को छनोट को लागी आउँछ, छनोट साँच्चै फराकिलो छ। यद्यपि, दौडको लागि, यो कानमा राम्रोसँग बस्नु पर्छ, तर एकै समयमा थिच्ने र थिच्नु हुँदैन।
फोटो ग्यालरी
यदि तपाइँ एक प्रयास चलाउने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, हुनसक्छ हाम्रा सिफारिसहरूले तपाइँलाई सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ, वा कम्तिमा तपाइँलाई सही दिशामा औंल्याउन सक्छ। यद्यपि, यो निश्चित रूपमा कोच वा प्रक्रियामा अधिक अनुभवी धावकसँग परामर्श समावेश गर्न लायक छ। सहयोगले प्रायः राम्रो नतिजाहरू ल्याउँछ र तपाइँ अनिश्चित हुनुहुन्छ वा जारी नगर्ने बहाना खोज्दै हुनुहुन्छ भने एक चरणमा समर्थन पनि प्रतिनिधित्व गर्न सक्छ।
