वाणिज्य सन्देश: के तपाई कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ? के तपाई हरेक दिन धेरै घण्टा अफिसमा बस्नुहुन्छ? आसीन काम हाम्रो शरीरको लागि जीत होइन। लामो समयसम्म बस्दा ढाड र घाँटी दुख्ने, अधिक तौल वा मोटोपन जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू पनि हुन सक्छन्।
ऊर्जा खर्च सधैं खपत भन्दा ठूलो हुनुपर्छ
यदि तपाइँसँग एक आसीन काम छ र तपाइँको एक मात्र आन्दोलन लंच वा घर को यात्रा संग जोडिएको छ भने, तपाइँ यसको खर्च मा आफ्नो ऊर्जा खपत समायोजन गर्न आवश्यक छ। तपाईंको ऊर्जा खपत तपाईंको ऊर्जा उत्पादन भन्दा बराबर वा कम हुनुपर्छ। यदि तपाईंले लिनुभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुभयो भने, तपाईं क्यालोरी घाटामा हुनुहुनेछ। र त्यो सफल वजन घटाने को आधार हो।
सिफारिस गरिएको क्यालोरी सेवन सबैको लागि फरक छ। हाम्रो शरीरले कति ऊर्जा जलाउँछ धेरै कारकहरू - उमेर, लिङ्ग, तौल, उचाइ वा स्वास्थ्य स्थिति, तर पेशाले पनि प्रभावित हुन्छ। थप रूपमा, हामीले दिनमा गर्ने विभिन्न क्रियाकलापहरूमा हाम्रो शरीरले विभिन्न मात्रामा क्यालोरीहरू प्रयोग गर्छ। इष्टतम क्यालोरी खपत गणना गर्न, यो पहिले बेसल चयापचय गणना गर्न आवश्यक छ र त्यसपछि यसमा शारीरिक गतिविधि थप्नुहोस्, कामको प्रकार वा हाम्रो दैनिक दिनहरूको सामग्रीलाई ध्यानमा राख्नुहोस्।
के तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ कि कसरी ऊर्जा खपत र उत्पादनलाई नियन्त्रणमा राख्ने? प्राप्त गर्नुहोस् स्मार्ट घडी। समयको अतिरिक्त, तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको मुटुको दर देखाउनेछन्, तपाइँको निद्राको निगरानी गर्नेछ वा तपाइँले जलाउनु भएको क्यालोरीहरू मात्र गणना गर्नेछ। थप रूपमा, तपाईले स्मार्ट घडीलाई धेरै अनुप्रयोगहरूमा जडान गर्न सक्नुहुन्छ जसले वजन घटाउन धेरै सजिलो बनाउँदछ।
के गर्ने कि तपाइँ अतिरिक्त पाउन्ड संग लड्नु पर्दैन?
राम्रो, राम्रो र नियमित रूपमा खाने प्रयास गर्नुहोस्
यदि तपाइँ अफिसबाट काम गर्नुहुन्छ भने, गुणस्तर, विविध र हल्का खानामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईको आहारमा मुख्यतया पौष्टिक सन्तुलित खाना, प्रोटिन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ बोसो भएको हुनुपर्छ। थप तरकारी, फलफूल, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न र सेतो मासु (कुखुरा र माछा) समावेश गर्नुहोस्। साधारण चिनीलाई जटिल कार्बोहाइड्रेटसँग बदल्नुहोस् र बोसोको मात्रा सीमित गर्नुहोस्।
आफ्नो मेनु तदनुसार समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईलाई भोक नलागोस्। यसरी तपाईंको शरीरले ऊर्जाको नियमित आपूर्तिमा बानी पर्नेछ र बोसो भण्डार गर्ने कुनै कारण हुनेछैन। लंचको रूपमा, यसको लागि कम्तिमा आधा घण्टा अलग गर्नुहोस्। तपाईंले खानामा पूर्ण ध्यान दिनुपर्छ, त्यसैले आफ्नो डेस्कमा कहिल्यै नखानुहोस्।
आफ्नो पिउने व्यवस्था हेर्नुहोस्
सादा पानीको लागि चिनी पेयहरू बदल्नुहोस्। लेमोनेड र मीठो पेय अतिरिक्त ऊर्जा को एक अनावश्यक स्रोत हो। तपाईंले दिनभरि समान रूपमा पिउनुपर्छ। एउटा ठूलो बोतल, क्याराफे वा जगले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ, जुन तपाईंले सफा पानीले भरेर टेबलमा तपाईंको अगाडि राख्नुहुन्छ। स्वादको लागि कागती, काकडी वा जडीबुटीहरू थप्नुहोस्। तपाईं नमिठो हर्बल वा हरियो चिया पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
बारम्बार कफी पिउने बारे पनि सावधान रहनुहोस्। विशेष गरी यदि तपाइँ यसलाई मीठो बनाउनुहुन्छ वा दूध थप्नुहुन्छ। चिनी र पूर्ण-फ्याट दूध वा क्रीममा क्यालोरीहरू तपाईले पिउने कफीको मात्रासँग धेरै राम्रोसँग जोड्छन्। खानालाई कफीले कहिल्यै नदिनुहोस्। यो पनि याद गर्नुहोस् कि कफी निर्जलीकरण हो। त्यसैले प्रत्येक कप कफीको साथमा पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुपर्छ । उचित मात्रामा क्याफिन सेवनको सीमा 400 मिलीग्राम/दिन हो, जुन 3 देखि 4 कप कफीको बराबर हो।
हरेक पाइलाको हिसाब छ
अफिसमा पनि सक्रिय रहन सकिन्छ । सर्नको लागि सबै अवसरहरूको फाइदा लिनुहोस्। कम्तिमा एक घण्टामा एक पटक तन्काउनुहोस्, आफ्नो पछाडि र कठोर घाँटीलाई राहत दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, एक गिलास ताजा पानीको लागि भान्सामा हिंड्नुहोस्। एस्केलेटर वा लिफ्टको सट्टा सीढीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाइँ केहि स्क्वाट्स र सरल अभ्यासहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ तपाइँको डेस्कमा पनि गर्न सक्नुहुन्छ। उभिने प्रयास गर्नुहोस्।
के तपाईलाई तौल घटाउन आवश्यक छ तर कसरी थाहा छैन?
विभिन्न कार्यात्मक वजन घटाने विधिहरूको धेरै तुलनामा, यो रूपमा बाहिर आयो उत्तम केटो आहार, जसको साथ वजन कम गर्न सुविधाजनक र साँच्चै छिटो छ। यो किनभने यो एक आसीन काम को समयमा हाम्रो दहन सुरु गर्न को लागी एक धेरै प्रभावकारी तरीका हो। केटो आहार खाने को एक पूर्ण असाधारण तरीका हो, जुन प्रोटीन को एक ठूलो मात्रा को सेवन र कार्बोहाइड्रेट को सख्त प्रतिबन्ध मा आधारित छ। यसरी शरीर केटोसिसको तथाकथित अवस्थामा पुग्छ, जसमा यसले बोसो भण्डारबाट ऊर्जा प्राप्त गर्छ। फलस्वरूप, वजन घट्छ।
