कसरी मोबाइल उपकरणहरूले हामीलाई राम्रो निदाउन मद्दत गर्न सक्छ

हामी सबैले अनुभव गरेका छौं। हामी मध्यरातमा उठ्छौं, घुम्छौं र छिटो हेर्नको लागि हाम्रो सेल फोन वा ट्याब्लेटमा पुग्छौं। र निद्रा विशेषज्ञहरूले हामीलाई यसो नगर्न सल्लाह दिन्छन्: हामीले आफ्नो आँखा बन्द गर्ने प्रयास गर्दा निलो चमकलाई हेरिरहनुहोस्।

यद्यपि प्रमाणहरूले यो सुझाव दिन्छ प्रविधिले हाम्रो निद्रालाई असर गर्छसधैं हानिकारक हुनु आवश्यक छैन। 21 औं शताब्दीको प्रविधिले हामीलाई केही अचम्मका आविष्कारहरू ल्याएको छ, जसमा हाम्रो रातको समयको बानी सुधार गर्न सकिन्छ।  तपाईंको यन्त्रले तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्न सक्ने केही तरिकाहरू यहाँ छन्। 

स्मार्ट घडी

केही वर्ष पहिले, यदि तपाईंले कसैलाई भन्नुभएको थियो कि 2021 मा तपाईं घडी मार्फत आफ्नो निद्राको चक्र ट्र्याक गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तिनीहरूले तपाईंलाई पागल जस्तै हेरे। तर सामसुङ जस्ता यन्त्रहरूले के गर्छ Galaxy सक्रिय 2, विशेषज्ञ। 

यसले REM डाटा, हृदय गति, र निद्राको समयमा जलेको क्यालोरीहरू सङ्कलन गर्दछ र यसलाई तपाईंले विश्लेषण गर्न सक्ने सरल ग्राफहरूमा रूपान्तरण गर्दछ। थप रूपमा, तिनीहरूले तपाईंलाई प्रदान गर्छन् निद्रा दक्षता को मूल्यांकन र यो एक निश्चित स्तर सम्म छैन भने यसलाई कसरी सुधार गर्ने सल्लाह दिन्छ।

सक्रिय 2 घडी बजारमा एक मात्र होइन जसले यो गर्न सक्छ। तिनीहरूसँग समान प्रकार्यहरू पनि छन् Apple Watch - ४८-घण्टा ब्याट्री लाइफ र एकदमै नयाँ डिजिटल बेजेल जसले तिनीहरूलाई सुपर आधुनिक र स्लीक लुक दिन्छ भनेर तर्कसंगत रूपमा उत्तम मूल्य/कार्यसम्पादन अनुपात प्रदान गर्दछ। यदि तपाईं ती व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ जो स्वास्थ्य सुविधाहरूको साथ पहिरन योग्यमा अलि बढी खर्च गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, तपाईं Fitbit सँग गलत हुन सक्नुहुन्न। यसले भर्खरको प्रविधि प्रयोग गरेर फिटनेस ट्र्याक गर्दछ र अहिले दौड प्रशिक्षणको अभिन्न अंग हो, तर यसको निद्रा प्रवर्द्धन गर्ने गुणहरू त्यति राम्ररी ज्ञात छैनन्। 

यसको नवीनतम संस्करण, चार्ज 4, निद्रा अवधि र REM चक्र निगरानी गर्न हृदय दर सेन्सर प्रयोग गर्दछ। यसले रगतमा अक्सिजनको स्तर पनि पत्ता लगाउँछ, जसले स्लीप एपनिया जस्ता अवस्थाहरू पत्ता लगाउन सक्छ प्रमुख निद्रा विकारहरू। यन्त्र अनुप्रयोग धेरै सहज छ र तपाईंलाई हप्ता र महिनाहरूमा प्रचलनहरू ट्र्याक गर्न अनुमति दिन्छ। एकै समयमा, यसले "निद्रा स्कोर" कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे सल्लाह दिन्छ यदि यो चाहिएको भन्दा कम छ। 

निद्रा साइकल एप

एकदम नयाँ घडीमा स्प्लर्ज गर्न नचाहने व्यक्तिहरूका लागि, त्यहाँ स्लीप साइकल एप छ, जसले तपाईंको निद्राको समय नि:शुल्क ट्र्याक गर्छ। को लागि उपलब्ध छ Android i iOS र यसले फोनको माइक्रोफोन र सेन्सरहरू प्रयोग गर्दछ रातमा तपाईंको चालहरू रेकर्ड गर्न - यो तपाईंको तकियाको छेउमा हुनुपर्छ। 

को मामला मा जस्तै Galaxy सक्रिय 2 तपाईंले आफ्नो परिणामहरू देखाउने ग्राफ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ - यद्यपि धेरै सरल रूपमा - साथै Google Fit सेवाहरूसँग निःशुल्क एकीकरण वा Apple स्वास्थ्य। त्यहाँ एक उपयोगी स्मार्ट अलार्म घडी पनि छ जसले तपाईंलाई तपाईंको सबैभन्दा सुविधाजनक क्षणमा ब्यूँझाउनेछ। निद्रा चक्र, त्यसैले तपाईं दिन ताजा सुरु गर्नुहोस्। यो नि:शुल्क हुँदा, तपाईंले घुर्ने पत्ता लगाउने र निद्रा समर्थन जस्ता थप उन्नत सुविधाहरूको लागि भुक्तानी गर्नुपर्नेछ। तर सुरुको लागि, निद्रा चक्र अनुप्रयोगको आधारभूत संस्करण पर्याप्त छ।

प्रकृतिको आवाजमा आराम र निद्रा

तपाईंको निद्रा ट्र्याक गर्नुको अलावा, एपहरूले तपाईंलाई निदाउन पनि मद्दत गर्दछ। स्क्रिनमा हेरिरहनुको सट्टा तपाईले खेल खेल्दा जस्तो गर्नुहुन्छ भिडियो गेमहरू वा v मोबाइल फोनको लागि क्यासिनो, तपाईं को लागी प्रकृति ध्वनि अनुप्रयोग Android यन्त्रलाई हातको लम्बाइमा समात्न सल्लाह दिन्छ। त्यसोभए पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र बगिरहेको पानीको क्रिस्टल स्पष्ट आवाजबाट जनावरहरूको नरम आवाजसम्म छ वटा सुखदायक प्राकृतिक आवाजहरू अनुभव गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई जंगलको बीचमा भएको महसुस गराउँदछ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यसले काम गर्न सक्दैन, जाँच गर्नुहोस् यसलाई समर्थन गर्न वैज्ञानिक प्रमाण। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि प्रकृतिको आवाजले शरीरको "उडान वा लडाई" प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, मस्तिष्कलाई आराम दिन्छ र निद्राको सम्भावनालाई सुधार गर्दछ। कोलाहलयुक्त सहरी क्षेत्रहरूमा बस्ने मानिसहरूका लागि यो एप एउटा गौडसेन्ड हुन सक्छ।  

Withings निद्रा विश्लेषक

यदि तपाइँ एप्स वा घडीसँग सम्झौता गर्न चाहनुहुन्न भने, त्यसपछि Withings निद्रा विश्लेषक केहि चीज हो जुन तपाइँ एक पटक सेट अप गर्नुहुन्छ र त्यसपछि केहि समयको लागि यसको बारेमा सोच्नु पर्दैन। यो गद्दा मुनि राखिएको प्याड हो जसले गति र ध्वनि सेन्सरहरू प्रयोग गर्दछ तपाईंको निद्राको गुणस्तर रेकर्ड गर्न। त्यसपछि यसले Wi-Fi मार्फत डाटा सिधै तपाइँको Withings खातामा पठाउँछ, जहाँ तपाइँ REM र मुटुको दर सहित सामान्य निद्रा तथ्याङ्कहरू हेर्न सक्नुहुन्छ।

प्याड आफ्नो औंलाको छेउमा वा बाक्लो गद्दा मुनि टेक्नोलोजी रुचाउने मानिसहरू माझ लोकप्रिय छ। यो बिन्दुमा अप्रत्याशित छ जहाँ तपाइँ तपाइँसँग यो भएको पनि बिर्सन सक्नुहुन्छ, र यो मर्मत-रहित छ - तपाइँ जब चाहानुहुन्छ तपाइँको खातामा लग इन गर्न सक्नुहुन्छ। यो धेरै अन्य निद्रा ट्रयाकरहरू भन्दा सस्तो छ, यसलाई लागत-सचेत उपभोक्ताहरू बीच मनपर्ने बनाउँछ।

यद्यपि टेक्नोलोजीले प्रायः मनको शान्तिपूर्ण अवस्थालाई बाधा पुर्‍याउनको लागि नराम्रो र्‍याप पाउँछ, यसले हामीलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। खराब निद्रा समाधान गर्ने कुञ्जी कारण खोज्दैछ, र यी यन्त्रहरूले तपाईंलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्नेछ - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, निद्रामा नपर्नुहोस्!

सुझाव: यद्यपि मोबाइल उपकरणहरूले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, तिनीहरूमा मात्र भर नपर्नुहोस्। निस्सन्देह, तपाईं सुत्ने ठाउँ महत्त्वपूर्ण छ - ओछ्यान। आधार एक गुणस्तर गद्दा, सही तकिया र आरामदायक ओछ्यान.